北京天文时辰显现，2024年大雪气节的时辰是12月6日23点16分。大雪气节是二十四气节中的第21个气节，亦然冬季进补和养生的蹙迫阶段。

东莞市中西医链接病院治未病科主治中医生黄秀珊先容，《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”在大雪时节，冷气渐重，阴气盛极。中医以为，此时恰是波折身体、积蓄精气的要害本领，通过合理的饮食、竣事的畅通、正经御寒以及调畅情志，不错达到强身健体、防患疾病的意见。

调饮食

大雪时节，东谈主体的阳气拘谨，阴冷内盛，此时饮食宜温润、津润，以助阳祛寒。中医提倡“冬天进补，开春打虎”，进补的重心是温补肾阳和滋阴养血。羊肉、牛肉性温味甘，补气助阳，是冬季御寒的佳品。红枣、桂圆益气养血，合适体质虚寒者。生姜、大蒜驱寒暖身，尤其适持脚冰凉的东谈主群。《本草摘要》称“玄色入肾”，玄色食品如黑豆、黑芝麻、黑木耳，能津润肾阴、增强免疫力。

保举膳食——枸杞山药炖乌鸡

【材料】乌鸡1只（约1000克）、山药100克、枸杞10克、生姜3片、红枣5颗

【制法】

①将乌鸡清洗干净，去内脏，切成小块。用净水冲洗血污后备用。山药去皮切块，切成滚刀块，放入淡盐水中浸泡以防氧化，枸杞用水冲洗后浸泡；红枣洗净、去核备用。

②将乌鸡块放入冷水锅中，加入料酒，煮沸后撇去浮沫，捞出乌鸡块，用温水冲洗干净备用。

③炖锅内放入焯水后的乌鸡、生姜片、红枣，加入净水（约1500毫升）。用大火煮沸后转小火，炖煮1小时。

④加入山药块，不时小火炖煮20分钟。放入枸杞，再炖10分钟。

⑤出锅前加入适量食盐调味，可加极少胡椒粉提味。盛出后即可食用。

【功效】津润肝肾、健脾养胃

枸杞山药炖乌鸡可津润肝肾、健脾养胃，增强体质、斥逐冬季冷气，尤其合适肾虚体弱、疲倦乏力或免疫力低下东谈主群食用。

适畅通

大雪时节阳气拘谨，过度畅通易耗气伤阴，但静止不动又可能导致气血瘀滞。因此，大雪时节的畅通应正经“动静链接”，以搪塞、柔韧为主。

太极拳、八段锦通过逐渐、和蔼的作为促进气血驱动，赞助免疫力。慢跑、快步走不错增强心肺功能，匡助斥逐冷气。瑜伽和拉伸可匡助舒展筋骨，改善要害活泼性，合适爽脆季节的室内教育。

黄秀珊建议畅通时辰要接收阳光明媚的上昼或下昼，幸免清早和夜间冷气最重时进行户外畅通。以微微出汗为宜，不宜过度，选藏阳气外泄。同期，畅通明实时更换湿衣物，幸免寒邪侵袭。

御寒御寒

中医以为“寒邪伤东谈主，从足而起”，因此御寒的重心在于足部、腰腹部和要害处。咱们要多穿棉质或羊毛衣物，保持身体温文；头部、颈部、足部尤其需重心御寒。《黄帝内经》建议“寒从眼下生”，建议穿厚袜、御寒鞋，晚上可用沸水泡脚，水温以40℃傍边为宜，泡脚时辰15-20分钟。室内温度保持在18-22℃为宜，幸免乍寒乍热，选藏伤风。可在卧室摈弃加湿器，幸免冬季空气干燥对呼吸谈的刺激。

畅情志

黄秀珊领导，《素问·上古天真论》有言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”大雪时节爽脆易让情面绪低垂，此时更需调畅情志，以固精养神。

平方活命中多晒太阳，有助于体内分泌更多的“快意激素”——多巴胺，改善冬季抑郁倾向。要学会自我调理情谊，幸免大喜大悲，保持心态善良。同期需养成法例作息，遵从“早卧晚起”的原则，以养护阳气；睡前泡脚或饮温奶，可助眠安神。幸免过度熬夜，以免破费肾气。

在家可进行阅读、书道、棋艺等静心步履，有助于褂讪情谊、培养专注力。

大雪气节是冬季养生的蹙迫节点，中医崇拜“适合天时，表里兼调”。通过诊疗饮食、竣事畅通、正经御寒和调畅情志，不错匡助咱们在隆冬中逸以待劳，为来年春天的祈望盎然打下坚实基础。正如《黄帝内经》所言：“浩气存内，邪不行干。”唯有作念好冬季养生，咱们便能强身健体，巩固渡过隆冬。

剪辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/黄成川